jak bf

Ta wartość BF pochodzi z początku lipca bo wtedy dokonywałem pomiarów. Obecnie wydaje mi się, że troche tłuszczu straciłem. Ile dokładnie to się dowiem jak zaktualizuje pomiary. Przy jakim BFie warto zaczynać program na mase? Co myslisz o diecie i programie treningowym?

Nie :-( wstyd mówić, ale wgl nie ćwiczyłem prócz pompek czasem, więc nie mam jakichś mięsni pod tym które by spadły chyba (nie dość ze w ramieniu 36 to jeszcze tłuste 8-) ) chciałem troche wiecej ważyć, ale przesadziłem. no cóż, teraz wiem, że nie sztuka sie zalać jak prosiak fatem.. 0.5kg na miesiąc? przeciez w takim tempie za rok bd miał 80 a [...]

Poradzicie jaki odblok tym razem zrobić? Za dwa tygodnie planuje odstawić cypionat, pytanie czy po odstawieniu cypio, nie przybić jeszcze propionatem przez dwa tygodnie? Ale kluczowe dla mnie jest jak teraz ułożyć sobie odblok? 1.WIEK: 51 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 111 UDO: 56 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat [...]

akneraj, chyba sie nie rozumiemy cwicze na basenie i na wfie (wfy to marne ale jakies sa) silownia jak juz mowilem niemozliwe bo jedyna u mnie w miescie od 16 lat a na wlasna nie mam kasy i miejsca (moglbym zrobic na dzialce ale to 2.5km od domu) miesnie mam, budowac to nie mam jak (oprocz tych cwiczen :P) akurat jest zima ;/ gdyby byla wiosna [...]

A więc tak jak na zdjęciu co dodałem. Nie wiem co jest z moją klatką. Wiem na pewno że normalna nie jest. Podejrzewałem zerwanie czy wszystko jest normalnie , przyczepy piersiowego masz niski bf więc jest to widoczne bardziej

ja stosowałem, przy czym dawka 5g mono na dobę dawała takie same odczucia jak kretka stosowana cyklicznie, szybko czułem efekty (choć nie tak szybko jak przy nasyceniu), a po kilku tygodniach suplementacja kreatyną była dla mnie mniej odczuwalna. Przy dawce ok 3g na dobę (jablczan, magnezowy chelat), nie specjalnie czułem bym brał kreatynę. [...]

[...] wiecej. Na drugi dzien, wczoraj mialem zakwasy na lydkach. na wfach (mialem 2 pod kolej) byla solidna rozgrzewka no i troche tez lydki daly popalic, dzisiaj no nie klamiac, jak posiedzialem troche to ciezko bylo mi nogi rozprostowac i ciezko chodzic troche az. Dzisiaj trening, wzialem dawki tak jak trzeba, na treningu nie mialem sily tak duzo [...]

spalacz zbędny bo masz duży BF jak zejdziesz poniżej 15 to można pomysleć

na jakim bilansie jestes w danej chwili i b/t/w twojej diety? jak dlugo sie redukujesz,jaki BF?

teraz pytanie czy najpierw dolożyć clena i zrzucać bf, a dopiero potem dołożyć stanabol jak coś zrzucę? moim zdaniem najpierw zrzuc bebzon clenem a potem dodaj do wina propka i zrob normalny cykl ( z dobra dieta zeby brzuch nie wrocil... ) clen zwiekszaj codziennie od 0,02 az dojdziesz do 0,12 potem jedź taką dawke az do 14 dnia, potem 2 dni on/ [...]

niekoniecznie takie samo zapotrzebowanie będą miały dwie osoby przy tej samej wadze, im wyższy bf tym mniej ostrożnie do tego można podejść, co prawda jak ktoś dopiero zaczyna i nie ma kogoś nad sobą kto wie jak zawsze lepiej zacząć od deficytu niższego, jednak 2500 kcal przy tych gabarytach nie koniecznie będzie jak piszesz głodówką przy [...]

[...] teść tam nie siedzi ;-) ładuje go grubo, nie pompuje wodą. Sam skusiłem się na dwie butle dla dobicia, zresztą teraz prawie wszystko z bioniche u mnie leci i jestem zadowolony. Lada dzień mam zamiar dołożyć jeszcze mastera, przy niskim bf od razu da się poznać czy jest tam test bo u mnie trzyma mocno wodę. Także zdam relację jak wejdę na niego.

[...] naśladowania!! Co robiłeś oprócz MU żeby redukować?? Po prostu mniej jadłeś?? Przecież pisałem to już kilka razy Prawie przeoczyłem,oczywiście muszę napisać jeszcze cel i w jaki sposób chcę do niego dojść. No więc,chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli [...]

Hgh powinien mnie trochę wyciąć, pociągnę tak kcal i trening z 4 tygodnie i zobaczę jak będzie szło. Jak faktycznie, za bardzo się zaleje to coś zmienię. Muszę zbadać BF bo sam nawet nie mam pojęcia, jak to wyglada na dzisiaj

Może, jak najbardziej. Nawet istotny, natomiast teraz nie przejmowałabym się redukcją, a wyrównaniem hormonów, które z tego co widzę chyba się pogarszają? Wrzuć stare wyniki tsh, ft3, ft4 i kortyzolu. Kortyzol niestety w redukcji nie pomaga...ale jak wspomniałam - nie przejmowałabym się redu i nadmiarem bf, bo...zdrowie ważniejsze. Najpierw [...]

[...] nie potrzeba zbyt wiele miecha by sylwetka wyglądała dobrze,u Cibie przy tym wzroscie łapa powinna wyglądac na wiecej. Dobre masz podejscie,cwicz na sucho tak długo jak masa pojdzie,jezeli w pewnym momencie zauwazysz ze nic nie idzie do przodu,walnij se kreatyne i od razu do przodu pójdziesz do przodu. W tym wieku raczej nie wykonywałbym [...]

staż ok roku, przy czym sensownych ćwiczeń ciut mniej.... suplementy to (jesli tak to można nazwać) thermo speed extreme, efedryna, dokupie jakieś amino jeszcze to przy redukcji, a przy masie początkowo duża pucha cp i i mono 500g co do tego czy ten fbw bedzie odbry na redukcji.. sie zobaczy, mam dużo fatu do zwalenia, wiec i tka bedzie spadać i [...]

[...] utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 [...]

[...] ciala (np. dexa) albo - prostsze - mierzac kilka lub kilkanascie fald na skorze. Wypelnij ankiete, ktora jest w regulaminie i daj foty. Jak wygladasz w lustrze? Tu masz pogladowo jak wyglada 25 -30% BF http://team4orce.com/blog/wp-content/uploads/2010/12/body-fat-percentage-pictures-female.jpg Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-07-07 19:32:44

J/w, idealny sposób na sylwetke z niskim %bf przez cały rok i stałe postępy to IMO; 3 tygodnie masy, 3 tygodnie rzeźby jak ktoś jest ekto to może zmniejszyć długość czasu na rzeźbie a jak endo to wydłużyć. ( i do tego FBW najlepiej) Obiło mi się o uszy że Coleman stosował dietę, taką przeplataną. Podzieloną na dni wysokokaloryczne i [...]